Tak ułatwisz sobie zasypianie w nocy. Jest na to prosty sposób

Rutyna przed snem

Jednym z kluczowych elementów, który może znacząco wpłynąć na łatwość zasypiania , jest ustalenie regularnej rutyny przed snem. Chodzi o to, aby kłaść się i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Nasz organizm funkcjonuje według tzw. cyklu dobowego (rytmu okołodobowego), który łatwiej dostosowuje się do stałych godzin snu. Jeśli regularnie zmieniamy pory zasypiania, może to powodować problemy z wyciszeniem się wieczorem.

Ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych

Jednym z częstych powodów problemów z zasypianiem jest ekspozycja na światło niebieskie , emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak telefony czy laptopy. Światło to zakłóca produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen. Zaleca się więc, by na co najmniej godzinę przed snem odstawić urządzenia elektroniczne i zamiast tego np. poczytać książkę.

Relaksacja może zdziałać cuda, jeśli chodzi o łatwiejsze zasypianie. Jedną z prostych, domowych metod jest technika oddechu 4-7-8 . Polega ona na tym, że wdychamy powietrze przez nos przez 4 sekundy, zatrzymujemy oddech na 7 sekund, a następnie wydychamy powietrze przez usta przez 8 sekund. Ta technika pomaga wyciszyć organizm i spowalnia tętno, co sprzyja zasypianiu.

Odpowiednie warunki w sypialni

Kolejnym krokiem jest zadbanie o warunki w sypialni. Optymalna temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić około 18-20°C. Zbyt ciepło może zakłócić sen. Warto również zadbać o ciemność i ciszę, ponieważ nasz organizm naturalnie zasypia lepiej w takich warunkach.

Duży wpływ mają również ziołowe napary. Herbata z rumianku czy melisy działa uspokajająco i pomaga wyciszyć organizm przed snem.

ZOBACZ TAKŻE:

• Co 10 dni podlewam tym sadzonki pomidorów. Są zdrowe i silne
• Spryskaj tym ramy okienne. Muchy i komary nie wlecą do domu
• Posiej zamiast trawy. Sąsiedzi będą ci zazdrościć